Kövesd a pillangót! - Mindfulness légzőgyakorlat

Kövesd a pillangót! - mindfulness légzőgyakorlat.

Készítettem nektek pár "lélegzet" kártyát, amivel a lassú, helyes, megnyugtató légzést lehet gyakorolni kicsiknek, vagy éppen nagyoknak.

A mindfulness szó jelentése magyarra fordítva ‘tudatosság’, ‘figyelem’.

Ez a gyakorlatban a tudatos jelenlétre vagy éber figyelemre utal, amikre a mindfulness gyakorlatokkal törekszünk.

A mindfulness hatására

-fejlődik a figyelem irányításának képessége

-javul a memória, a tervezési és szervezési kapacitás

-nő az önbizalom és az ön-elfogadás

-nő az érzelmi önszabályozás készsége

-javulnak a társas készségek

-nő a nyugalom és relaxáltság érzése

-javul az alvás minősége

-csökkennek a figyelemzavaros viselkedések, a hiperaktivitás és a lobbanékonyság

-csökkennek a negatív érzelmek, hangulattok mint például a szorongás, a pánik, a depresszió érzése

A cél nem az, hogy jobban figyeljünk, hanem hogy másként tegyük azt mint eddig: bölcsebben, nyitottabban.

Már összesen 6 tudatos lélegzetvétel csökkenteni tudja a stresszt. Nem kell mást tenni, mint néhány zavartalan percet eltölteni önmagunkban, figyelmünket befelé irányítva.

Kövessük a pillangót és relaxáljunk egy kicsit!

Tedd az ujjad a lapra és kövesd a pillangó útját, miközben az orrodon keresztül lélegzel.

Hasznos lehet egy kinyomtatott példányt a közelben tartani, hogyha kitörne a hiszti cunami, lehessen mihez nyúlni. 

Boldog relaxálást!